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眠れない夜が続く方へ
寝つけない・夜中に目が覚める原因と、今日からできるセルフケア習慣
布団に入っても眠れない、夜中に何度も目が覚める、朝起きてもスッキリしない。そんな睡眠の悩みは、自律神経の乱れ・寝室環境・ストレス・カフェイン摂取など、複合的な原因で起こります。
こうした不調が起こる主な原因
- 就寝前のスマホ・PCのブルーライトで脳が覚醒モードに
- 夕方以降のカフェイン摂取（コーヒー・緑茶・栄養ドリンク）
- 寝室の温度・湿度・光の環境が体に合っていない
- 日中の運動不足で身体的疲労が足りない
- ストレスによる自律神経の乱れ
今日からできるセルフケア習慣
- 就寝1時間前から照明を暖色系に切り替える
- 40℃以下のぬるめ入浴で深部体温を下げる
- 夕方以降のカフェインを控える
- 寝室の湿度を50〜60%に保つ（冬は加湿器活用）
- 5分間の深呼吸で副交感神経を優位に
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