眠れない夜が続く方へ

寝つけない・夜中に目が覚める原因と、今日からできるセルフケア習慣

こうした不調が起こる主な原因

• 就寝前のスマホ・PCのブルーライトで脳が覚醒モードに
• 夕方以降のカフェイン摂取（コーヒー・緑茶・栄養ドリンク）
• 寝室の温度・湿度・光の環境が体に合っていない
• 日中の運動不足で身体的疲労が足りない
• ストレスによる自律神経の乱れ

今日からできるセルフケア習慣

• 就寝1時間前から照明を暖色系に切り替える
• 40℃以下のぬるめ入浴で深部体温を下げる
• 夕方以降のカフェインを控える
• 寝室の湿度を50〜60%に保つ（冬は加湿器活用）
• 5分間の深呼吸で副交感神経を優位に

関連のおすすめ商品

P3倍★クーポン対象 ★楽天年間1位★3連覇 松並木 元祖 無添加 ガーゼケット 5重 日本製 綿100％ シングル セミダブル ダブル クイーン オフホワイト 縁10色 汗を吸水 さらふわ 敏感肌も安心 タオルケット 年中快眠 ヌーディコットン(R)本物ガーゼ織物 エコテックス認証

⭐ 4.64 (17734) ¥7,040

▶ 楽天で詳細

冷感あり【日本No.1受賞】ハグモッチ 正規品【さらに改善】【医師の92%推奨】30万人の眠りをサポートした 枕 ふわもち 腰 肩 首 いびき対策 抱き枕 妊婦 誕生日プレゼント 人をダメにする クッション 【品質保証3年】カバー 洗える 高さ調整 補充綿「2024年最も売れた枕」

⭐ 4.54 (15652) ¥9,980

▶ 楽天で詳細

加湿器 超音波加湿器 次亜塩素酸水対応 タワー型 おしゃれ 卓上加湿器 超音波式加湿器 アロマ加湿器 卓上 オフィス 大容量 小型 コンパクト 自動停止機能 LEDライト付き 静音 省エネ 節電 エコ

⭐ 4.28 (12985) ¥3,999

▶ 楽天で詳細

「楽天1位」加湿器 ハイブリッド加湿器 大容量 5L 超音波式 加熱式 加湿器 おしゃれ 4重除菌 6段階調節 卓上加湿器 上部給水 湿度設定 自動湿度調節 空焚き防止 UVライト付き タイマー アロマ対応 静音 節電 省エネ エコ 軽量

⭐ 4.29 (11115) ¥6,980

▶ 楽天で詳細

＼年間ランキング2024受賞!!／【公式】ナイトキャップ シルク【COCOSILK シルク ナイトキャップ ゴム紐】ナイトキャップ シルク100％ 6A ロングヘア シルクキャップ レディース 睡眠 就寝用 帽子 女性 シルク製 保湿 ヘアケア プレゼント 実用的 ギフト プレゼント

⭐ 4.49 (9323) ¥3,480

▶ 楽天で詳細

「楽天1位！」加湿器 卓上 超音波 七色LED 次亜塩素酸水対応 350ml 大容量 2種類加湿モード 空焚き防止 水漏れ防止 静音 保湿 車載 USB給電式 ミニ 乾燥/花粉症対策 車用 寝室 家庭 子供部屋 お手入れ簡単 オフィス 2026

⭐ 4.45 (9324) ¥1,880

▶ 楽天で詳細

加湿器 ＜4年連続ランキング1位＞ [1年保証] W除菌で特許取得 UV除菌機能付き加湿器 ハイブリッド加湿器 上から給水 おしゃれ 約100℃加熱 ぬめり防止 熱でかび予防 上部給水式加湿器 アロマ 卓上 節電

⭐ 4.37 (6124) ¥12,999

▶ 楽天で詳細

＼マラソン中はポイント10倍／【高評価レビュー！8冠獲得】新感覚 耳栓 睡眠 睡眠用 完全遮音 防音 睡眠用耳栓 防災 騒音 安眠 快眠 就寝 聴覚過敏 高性能 みみせん 耳せん 32dB めざまし いびき ケース付 SS SM MM ML LL （2ペア4個） NeyoWell EarZzz basic

⭐ 4.19 (6070) ¥1,590

▶ 楽天で詳細

← TOPページで他のジャンルも見る