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朝起きるのがつらい方へ
アラームを何度も止めてしまう、朝の倦怠感を変える
目覚ましを止めて二度寝、ベッドから動けない、朝食を食べる気力もない…朝の不調は睡眠の質、自律神経、栄養状態、起き方の習慣すべてに関わります。「朝活」しようとして挫折した方も、設計を変えれば続けられます。
こうした不調が起こる主な原因
- 睡眠の後半（REM睡眠期）が浅く回復しきれていない
- 起床時のコルチゾール分泌リズムが乱れている
- 鉄分・ビタミン不足によるエネルギー産生の低下
- 寝室の光環境（カーテンが厚すぎる）
- 前日の夕食が遅い・重い
今日からできるセルフケア習慣
- 前夜の食事を就寝3時間前までに
- 寝室にやわらかい光を入れる（または光目覚まし）
- 鉄分・マルチビタミンで栄養を底上げ
- 枕の高さを見直して睡眠の質をセルフケア
- 朝起きてすぐコップ1杯の水で代謝スイッチ
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