🏷 キャミソール

寝るときのキャミソールの選び方と注意点｜セルフケアの参考情報

客観的に見て、ずっと悩んでた

去年の夏から秋にかけて、なぜか毎朝6時に目覚ましが鳴るたびに「体が重い」と感じていた。睡眠時間は7時間確保してるのに、頭がぼーっとして、肩から首にかけて妙なこわばりがある。「疲れが抜けない」って感覚、わかる人にはわかると思う。

最初は残業のせいだと思ってた。でもよく考えたら、残業が少ない週末の朝も同じくらいだるい。枕を変えてみたり、スマホの使用時間を制限したりしたけど、劇的には変わらなかった。

盲点だったのが「寝るときに何を着るか」だった。ずっとフリースのパジャマ上下を着て寝てたし、それで快適だと思い込んでたんだけど、どうやらそれが原因の一つだったらしい。

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そもそもキャミソールって何？

言わずもがなだけど、キャミソールは肩紐だけで支えるノースリーブのトップス。もともとはファッションアイテムとして使われることが多いけど、最近は「寝間着として使う」ユーザーも増えてる。

肌に密着しすぎず、かつ薄くてゆったりしているから、就寝時の体温調節に向いているという話を聞いて、半信半疑で試してみることにした。素材は綿・シルク・ウールなど様々あって、実はこの「素材の違い」が眠りに大きく関係していた。

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調べてわかったこと（出典あり）

なんでパジャマの素材や形が睡眠に影響するんだろうと疑問に思って、ちゃんと調べてみた。

まず厚生労働省のe-ヘルスネット（「快眠と生活習慣」のページ）を読んでみたら、こんなことが書いてあった。就寝中の体の放熱は主に手のひらと足の裏から行われるんだそう。そして、厚手の衣類で体を温めすぎると、この放熱がうまくいかなくて睡眠の質が下がる、と。

これを読んで「あ、フリースパジャマ、しっかりにアウトじゃん」ってなった。冬だから温かくしなきゃと思ってたけど、逆に体が熱を逃がせなくてうまく眠れてなかったっぽい。特にフリースって通気性ゼロに近いから、寝てる間にじわじわ体温が上がってたんだと思う。

次に、NIHのPubMed Centralに掲載されている「寝間着・寝具の繊維素材と睡眠の質」に関する系統的レビューも読んだ（英語論文なのでちょっと大変だったけど）。この研究によると、ウール素材の衣類は入眠時間の短縮に特に有効とされていた。綿やポリエステルと比較しても、ウールが最も睡眠への好影響が大きかったというデータが出ている。

ただし、ウールのキャミソールって客観的に見てあんまり見ない。私が選んだのは綿高い割合でのものだったけど、それでも通気性・吸湿性ともにフリースとは比較にならないレベルで高かった。

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実際に選び方のポイント

使う前

フリースパジャマ上下で就寝。寝つきは悪くないけど、夜中の2〜3時頃に「なんか暑い」と感じて目が覚めることが週に2〜3回あった。朝は体がだるく、首と肩が固まっている状態でベッドから出る感じ。

選ぶ場合に注目されるのは1週間

最初の数日は「なんか薄くて頼りないな」という感覚が客観的に見てあった。特に10月半ばの肌寒い夜、キャミソール1枚だと「寒くないか？」って不安になった。ただ、布団がしっかりしていれば実際には寒くない。体が布団の中で適度に放熱できているのか、夜中に目が覚める回数が減ってきた。

2〜3週間後

一般論として効いた。朝起きたとき、肩のこわばり感が明らかに軽い。「鉛みたいな体」という感覚がほぼなくなった。夜中に目が覚めることも、週に1回以下になった。

微妙だった点

• 真冬（1月〜2月）はさすがにキャミソール単体では寒い。ゆるめのハーフパンツと組み合わせるとちょうどよかった。
• 洗濯後に乾きにくいという地味なストレスがある（綿あるある）。
• 「着ている感」が薄いので、慣れるまで少し落ち着かなかった。

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こういう人には合うと思う / 合わないかも

合うと思う人

• 夜中に何度も目が覚める、または朝の目覚めがすっきりしない
• 寝汗をかきやすい
• デスクワークで肩・首がガチガチになりがちな人（就寝中も余分な熱がこもると筋肉の回復が遅れる気がする）
• 夏〜秋の寝間着に困っている女性

合わないかもな人

• とにかく保温重視で眠りたい冷え性の人（特に手足が冷たいタイプ）
• 締め付けがないと不安で眠れないタイプ
• 男性（もちろん使えなくはないけど、他の選択肢が多い）

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選ぶときに気をつけたこと

最初は「安くてかわいければいい」と思ってたけど、実際に比較してみると素材がかなり重要だとわかった。

1. 素材は綿高い割合でかウール混を選ぶ。ポリエステルは通気性が低く、熱がこもりやすい。NIHの研究でもポリエステルはウールや綿に比べて睡眠への体感が低い傾向が出ていた。
2. ゆとりのあるサイズを選ぶ。体に密着しすぎると放熱の妨げになる（厚労省の情報と同じ理屈）。ワンサイズ上を選んで正解だった。
3. 縫い目が肌に当たらない設計かどうか。横向きで寝るので、脇の縫い目が太いと朝に跡が残って客観的に見てもつらい。

あと、選ばれる理由として挙げられるのが洗濯のしやすさ。フリースはホコリがつきやすくて手入れが面倒だったけど、薄手の綿キャミソールはネットに入れて普通に洗える。

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まとめ：まとめ

「キャミソールで睡眠が変わる？そんな大げさな」と思ってたけど、変わった。1ヶ月続けてみて、朝の起き抜けの体の重さが確実に減った。

厚労省のデータにあるように、体が適切に放熱できる環境を整えることがいかに重要かを、身をもって実感した。睡眠グッズにお金をかける前に、まず寝間着を見直すのが一番コスパがいいかもしれない。友達に勧めるなら「試しに1枚、綿のキャミソールで寝てみて」と即答する。

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